[...] przy okazji robic postepy. Wiec, jak chcesz robic rzezbe to wez sie za diete, bo nie ma sensu wymuszac ujemnego bilansu energetycznego cwiceniami i palic ciezko wypracowane miesnie. Lepiej zadbac o dobra diete. A tluszcz sam zniknie. Coz.. bst tez chyba jest modem.. ;) Ale zrobicie jak zechcecie. A tak BTW - miales po tym treningu na rzezbe [...]
Aha W tkance tłuszczowej znajdują się receptory B3 adrenergiczne, clen działa na receptory B2 przede wszystkim zlokalizowane w płucach, ale nie jest na tyle selektywny żeby nie pobudzać B1 obok B2 w sercu, więc może pobudza również te B3 w tłuszczu do spalania smalcu. Hmmm.... robi się ciekawie. Clen wbity podskórnie skurczy mięśnie gładkie [...]
barki: nie widzę ćwicz. typowo na boczny akton. podam przykładowe układy. 1)wycikanie zza głowy lub z przed lub hantli. 2)wzos hantli bokiem lub sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: [...]
Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]
Dzięki za odpowiedź,tylko jest jedno "ale" nie mogę wchodzić bezpośrednio na te 24kg tylko muszę zacząć od mniejszych aby przyzwyczaić stawy i mięśnie,mam nadzieję że to nie problem? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-21 20:45:59
No tak laktoza to masz cukier,myślę tylko teraz nad tym w jakim stopniu wpływało by to białko na mięśnie,jeśli bym spalał tłuszcz,trzymał w stopniu srednim tą diete to czy bym sie także wyrabiał w sensie mięśni,nie chce schudnąć i być chudym tylko schudnąć ale także wyrobić sobie sylwetkę jak bóg nakazał :)
Dzięki za porady. 1. Niestety nie mam drążka, czy mogę wrzucić martwy ciąg do planu B a wiosłowanie sztangą w opadzie do planu A? 2. Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale [...]
Głównie po to żeby czas treningów jak najlepiej wykorzystać i mieć jak najlepsze efekty z treningów. Wiem, że suplementy to tylko jeden z elementów i mały procent w tym wszystkim, najważniejsza jest dieta. Jeżeli jednak nawet w małym stopniu suplementy mają pomóc to chciałbym je stosować. Kreatyna jest przecież najlepszym suplementem pomagającym [...]
[...] pewnie smieszne , dla innych to żadna sztuka ale ja hmmm jestem trochu sztywny. Najgorzej z scięgnami za kolanem i wzdłuż czworogłowych uda. 1 - mam dosyć mocno rozbudowane miesnie w tych okolicach 2 - swego czasu miałem długi czas zapalenie nerwu kulszowego i przez to mialem lekki "przykurcz" sciegien w lewej nodze. Niby przeszlo [...]
Sluchaj a systemem MASS Michaila jechales tez jako split? Moze warto teraz sprobowac FBW tymbardziej ze sam widzisz jak organizm dlugo nastawial sie na kolejne bodzce w slpicie. FBW zaskoczy miesnie napewno bardzo mocno i zmusi do wiekszego wysilku a co za tym idzie wiekszych przyrostow. pozdrawiam
jeśli masz więcej kasy, to możesz sobie zrobić takiego "lipotropowego stacka" , czyli: cholina+hmb+l-karnityna+TSE, co do hmb, to nie obawiaj się że ci mięśnie urosną jakieś szczególnie duże jeśli już, to efekt będzie taki, że ujędrnisz sobie ciałko, pan Ambroziak pisał kiedyś o tym na łamach KIF-u jeśli się nie mylę. Dieta:"ja [...]
Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]
Mi zależy na tym, aby systematycznie z dnia na dzień spalać te tłuszcze, a rozbudowywać mięśnie nie chce do 20 lipca wyglądać super extra tylko w miarę normalnie na skakaknce morduję się nie miłośiernie do tego dochodzi rowerek oraz siłownia chyba dojdzie i oczywiście ciągle dieta ważne jest to abym do tego 20 lipca w miarę wyglądał a potem [...]
[...] co ty tu w ogole wypisujesz jestes wysuszony jak jakis narkoman albo dziecko z oswiecimia. Prosisz o ocene a jak ktos Cie ocenia to sie plujesz haha i w ogole poziom twoich wypowiedzi jest smieszny. Popracuj nad ortografia i pocwicz umysl a nie miesnie. Nie grzeszysz ani masa ani inteligencja. Troche pokory by Ci sie przydalo. Pozdrawiam
Wg. mnie: 1) Dexter (dex troche dorzuci mięcha i myśle że znów wygra) 2)Heat ( heat jest super ale to nie jego czas jeszcze) 3)Martinez ( vic po mimo tylu nie powodzeń myśle że zadziwi) 4)Green ( nie daje mu zbyt wyskiego miejsca ponieważ wg mnie brzuch mu sie robi jak babie w ciąży co psuje efekt, a po drugie to debiut na Mr.O) 5) [...]
[...] łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 [...]
nie chcesz miec brzucha mowisz - policz energię jaką spozywasz i oblicz czy nie jest to oby za duzo- jesli jest to zjedz troszke mniej przykladowo cukrów lub/i dodaj jakas aktywnosc tlenową - truchty, marsze, rowerki przez 30 min min 3x tydzien. jesli bolą cie barki nadal to czemu nic z tym nie zrobiles ?? połącz moze tak partie : -mięsnie [...]
A barków nie oszczędzasz ? Musisz sobie najpierw określić realny cel - nie wierz w rekompozycje bo w Twoim wypadku się nie sprawdzi Barki tez oszczędzam ;-) Tzn dobrze je rozgrzewam i smaruje maściami rozgrzewającymi. Jak prawie każdy z nas mam jakieś tam problemy z barkami. Pisząc ze oszczędzam kolana i ciężarów nie dźwigam na nogi to miałem na [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
J.W. ćwicz odpowiednio górę,a muskulaturę w okolicy talii wyrobisz sobie optycznie ćwicząc mięśnie dolne i skośne brzucha,bardzo dobrym masowym ćwiczeniem w tą część są skłony boczne ze sztangietką.
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
